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腹式呼吸的正确方法,腹式呼吸法口诀和要点分享

未知时间:2022-11-05作者:彩虹糖热度:手机阅读>>

由于现在人们更加重视身体健康,于是就有了各种各样的锻炼身体的方法,就比如近段时间突然火起来的腹式呼吸,据说这种呼吸方法能锻炼腹部的各处肌肉,改善肋骨外翻,很多人听说有这种好处后也想尝试,那么今天小编就来和大家分享一下腹式呼吸的正确方法,一起去看看吧。

腹式呼吸的正确方法

1、找到丹田:丹田位于肚脐眼下三根手指的位置,先用正常的呼吸挺动一下这个位置,然后记住这种用气把丹田挺起来的感觉。

2、找到一个舒适的姿势:可以坐在瑜伽垫上,也可以自然站立,还可以平躺,找好位置后,全身放轻松。

3、尝试腹式呼吸:腹式呼吸分逆呼吸和顺呼吸,一般大家说的腹式呼吸就是逆腹式呼吸,因此,小编分享的是逆腹式呼吸方法。逆腹式呼吸方法是指吸气时将腹部自然往内收,呼气时丹田那个位置自然往外鼓。

4、具体方法:用鼻子吸气,把吸进来的空气从胸腔到腹部,一直送到丹田的位置,让气把丹田鼓起来;之后在慢慢的且深深的将丹田当中的气从嘴里吐出来,这个时候你的腹部应该会自然往内收。

复试呼吸要点

1、如果是采用躺平的姿势,那么可以往腹部放本书,好观察你的呼吸状态,如果是站立或者坐姿,那就把手放在丹田的位置上。

2、尽量使用鼻子吸气,嘴巴呼气。

3、每次呼吸要慢而深长,节奏要稳。

4、想要练到让自己平常都采用逆腹式呼吸,那么每次最好练习半小时以上。

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